التعامل مع القلق المرضي
يُظهر الشخص السلبي درجةٍ مرتفعةٍ من القلق مما يُؤثر على نظام حياته اليومي، لأنه يجعله غير قادر على تطوير توجهات إيجابية نحو الأمور، نظرًا لانخفاض قدرته على الشعور بالأمان النفسي الذاتي.
وعن تأثير التفكير الزائد على صحتنا، يقول الاختصاصي "عندما نفكر بكثرة فإن أجسامنا تنتج هرمون الكورتيزول، ومع مرور الوقت، يسبب ذلك استنفاد طاقة الجسم والشعور بالإرهاق، مما يؤدي بدوره إلى إضعاف الجهاز المناعي، وبالتالي نصبح أكثر عرضة للعدوى والأمراض".
كما أن تمارين التنفس المنتظم لها دور رائع في تخفيف حدة القلق والتفكير في اللحظة الحاضرة، وأطلب من الله أن يعينك على نفسك ويبعث في صدرك الطمأنينة.
يعتقد معظم الناس أنَّ الحل الأمثل للتخلص من المشاعر السلبية هو كبتها وعدم التعبير عنها، وغالباً ما يكون سبب الاعتقاد هذا، الخوف من نظرة الناس إليهم، وتجنباً لإطلاق صفة السلبيين عليهم، فيتجنبون الحديث عن مشاعرهم السلبية ويلجؤون إلى ما يسمى الإيجابية الكاذبة؛ وهي محاولة لإظهار مشاعر إيجابية غير موجودة، وإنكار المشاعر السلبية، وإجبار النفس على التظاهر بما ليست عليه حقيقةً.
يجب أن ندرك أنَّ الاستعداد النفسي لأي شيء هو الأساس؛ لذا علينا أن نهيئ أنفسنا ونجعلها على أتم الجهوزية قبل أي إنجاز علينا القيام به، وخاصةً إن كان له آثار مستقبلية، فإذا لم نستطع السيطرة على القلق الذي يحدث قبل الامتحان، فيمكن أن يدمِّر مستقبلنا ويهدم طموحنا وآمالنا التي من أجلها نعيش وعليها نبني حياتنا.
Estas tarjetas se adaptan a las necesidades específicas de los colaboradores, brindándoles beneficios directos que mejoran su calidad de vida.
يراود البشر آلاف الأفكار يوميًا، ولكن ليس بالضرورة أن يكون كل ما نفكر فيه صحيح، لأن أدمغتنا تحاول فهم العالم من خلال الخروج بقصص على شكل سلسلة من الأفكار، لذلك بدلًا من محاولة إيقاف أفكار القلق والتوتر الشخصي يمكنك أن تتدرب على الإقتناع بأن هذه الأفكار ليست قوية لدرجة أن تصبح حقيقة، كما أننا عندما ننتبه ببساطة إلى أفكارنا القلقة دون اجترار الماضي، يمكننا إعادة أنفسنا إلى اللحظة الحالية لأننا كلما شككنا في افتراضاتنا يصبح من الأسهل علينا اتخاذ إجراءات تتوافق مع قيمنا (بغض النظر عما يخبرك به عقلك القلق).
وأعرض اضطرابات القلق، تشمل أفكار أو معتقدات مقلقة لا يمكن السيطرة عليها، وتزداد بالوقت وتؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، وبالنسبة للأعراض الجسدية أوجاع وآلالام غير مبررة، وضيق في التنفس، مع تغييرات في السلوك.
هل قمت بأذية نفسك أو راودتك أفكار حول أذية نفسك أو الآخرين؟
تختلف أعراض القلق اعتمادًا على نوع القلق الذي نعانيه، وعندما يتعلق الأمر بالتحكم بالقلق فإن الكثير مما يفعله الناس بشكل غريزي يمكن أن يزيد الأمور سوءًا بدلًا من تحسينها. في هذا المقال سنتحدث عن بعض الأخطاء الأكثر شيوعًا التي عليك تجنبها عند التعامل مع القلق والتوتر الشخصي. تصديق كل ما تفكر فيه يراود البشر آلاف الأفكار يوميًا، ولكن ليس بالضرورة أن يكون كل ما نفكر فيه صحيح، لأن أدمغتنا تحاول فهم العالم من خلال الخروج بقصص على شكل سلسلة من الأفكار، لذلك بدلًا من محاولة إيقاف أفكار القلق والتوتر الشخصي يمكنك أن تتدرب على الإقتناع بأن هذه الأفكار ليست قوية لدرجة أن تصبح حقيقة، كما أننا عندما ننتبه ببساطة إلى أفكارنا القلقة دون اجترار الماضي، يمكننا إعادة أنفسنا إلى اللحظة الحالية لأننا كلما شككنا في افتراضاتنا يصبح من الأسهل علينا اتخاذ إجراءات تتوافق مع قيمنا (بغض النظر عما يخبرك به عقلك القلق).
قد تختلف الأدوية التي يوصي بها العاملون في الرعاية الصحية اعتمادًا على أعراض المريض وشدة الإصابة.
ويتابع أن التفكير المفرط هو التفكير في شيء أكثر من اللازم أو لمدة طويلة جدا، ويأخذ الشخص فيه وقتا أكبر في التحليل والتفسير وإضاعة الوقت، ويكون له تأثير على جوانب الحياة المختلفة.
أهم طرق علاج المخاوف المرضية وأعراضها وأسباب الإصابة بها
التحدث مع معالج نفسى موثوق به يمكن أن يساعد في التغلب على القلق بعدة طرق. قد يوفر العلاج الدعم إذا كنت ترغب في: